普拉提是普拉一種很有名的健身運動，用來瘦身塑形的經(jīng)典效果非常不錯，其中普拉提6個經(jīng)典動作很多人都有聽說過，動作都用的方分別為足尖蘸地運動、明星腿劃圈運動、法堅交叉式運動、瘦身生百踢腿運動、又塑背部旋轉(zhuǎn)伸展運動、形養(yǎng)體側(cè)屈運動?？凭W(wǎng)經(jīng)常練普拉提的普拉人們身形勻稱，非常好看。經(jīng)典

普拉提6個經(jīng)典動作

1、動作都用的方足尖蘸地健身運動

平躺把身體放輕松，明星雙手自然地放在身體兩側(cè)，法堅腿部抬起，瘦身生百大腿向上伸直，膝蓋彎成90度，吸氣的時候，用髖關(guān)節(jié)發(fā)力，把左腿放低，腳尖蘸向地面，呼氣的時候，把腿抬到原始的位置。兩條腿交替進行。

2、腿劃圈運動

仰面躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，左腿抬起朝向天花板，腳尖繃直，在空中劃圈。順時針逆時針都可以，保持10到60秒鐘，根據(jù)自身情況而定，之后就換另一條腿，同樣的動作。

3、交叉式運動

開始動作和腳尖蘸地運動類似，把手放到腦后，抬頭使頸部和肩部離開地面，吸氣的時候把身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋要和左肩膀盡量靠近一點，左腿要伸直，保持45度方向朝向天花板，然后呼氣放松，換另一邊。

4、踢腿運動

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仰臥然后側(cè)身，兩條腿疊著放，用胳膊肘和前臂支撐住身體，肋骨抬離地面，另一只手要放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢，直到和另一條腿形成90度的時候再收回來，之后轉(zhuǎn)過身做另一側(cè)。

5、背部旋轉(zhuǎn)伸展運動

趴在地上，把手掌放在地上，前額放在手上。抬起頭部使肩膀和胸部離開地面，向右轉(zhuǎn)動上半部身體。之后換另一側(cè)向左轉(zhuǎn)動身體，直到每一次都做6次。

6、體側(cè)屈運動

用臀部的左側(cè)坐在地上，左腿在身前彎曲，左手放在地上支撐身體，右腳平方，這樣右腳就在左膝蓋的前面，右膝蓋要朝向上方，右臂放松的放在右膝蓋上。

收縮腹部，把身體壓向左手，抬起臀部離開地面，在用左膝蓋支撐住地面的時候，伸直你的右腿，右臂舉過頭頂，使右手和右腳在同一條直線上。保持10-30秒，然后換一個方向做。